あなたのセラピストはあなたの問題を解決するためにいるわけではありません45分のセッションを最大限活用する方法です

セラピストは問題解決のためにいるのではなく、45分のセッションを最大限活用する方法です

それは彼女の患者たちの生々しい姿を示しています-彼らが喪失、孤独、複雑な関係を通じてどのように動くか。それは私たちが人生がいかに儚いか、私たちが持つさまざまな感情、そして私たちが皆が所属感を感じたいと思い、しばしば道に迷ってしまうことを思い出させてくれます。また、それはセラピストも人間であることを思い出させてくれます。最終的に、私はセラピーで私たちが何をするかについてもっと考えさせられました。

私たちは皆、誰もがセラピーが必要であり、治療を受ける方法について多くのことを聞きます。しかし、完璧に置かれたティッシュボックスのある部屋の中での謎めいた45分間についてはあまり話しません。また、最近ではZoomセッション中にも行われています。

はい、セラピストはセッションを導く専門家です。しかし、あなたにはまだコントロールがあります。ゴトリーブは、自分の専門知識にもかかわらず、自分自身のセラピーのセッションを逸らし続けたことを示しています。彼女は自分のセラピストに賛成し、彼女がひどい状況にあることを認めてほしかったのです。彼女は自分の時間をより有効に活用するために複数のセッションを必要としました。彼女の患者の一人も同様に、問題を外注するために、レジ係から彼の妻のセラピストまで、みんながばかげていると話すことがほとんどでした。

では、迷惑な同僚について愚痴るべきか、セラピストが質問をしてアドバイスをするのを待つべきかどうか？私たちはその日や週に影響を与える問題について話すべきか、私たちを引き止めるよりも長期的な精神的なブロックについて話すべきか？完璧なセラピーの流れには魔法があるのでしょうか？

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セッションが予約されると、仕事のミーティングの合間や子供を迎える前に、それを望むかどうかを考える時です。

自分が望むことについて考える（筆と紙を使ってもよい）

まず、異なる種類のセラピーがあり、人や問題によっては特定のタイプのセラピーの方が効果的かもしれません。認知行動療法（CBT）は短期的に行われ、人々が恐怖、期待、習得された思考パターンを解きほぐすのに役立ちます。一方、心理動態療法はより自由形式で、長期的なものと考えられています。スタンフォード医学部の精神科臨床助教授であり、Brainstorm：スタンフォードメンタルヘルスイノベーション研究所の創設者兼エグゼクティブディレクターであるニーナ・ヴァサン博士は言います。セラピーに入る前に、どのタイプが最適か考えてみてください。

セラピーのセッションの前に、ヴァサンは「その瞬間、どのように感じているか、そして最近どのように感じていたか、そしてセッションに持ち込みたいことを考えてみてください」とアドバイスしています。

彼女はまた、その週の感じ方や前回のセッションからのフィードバックについてメモを取ることをお勧めします。それによって、必要なことを言ったままセッションを終えることができます。

ヴァサンは言います。「ジャーナリングは、ストレスを改善し、気分を調整するためのメンタルヘルスの観点からだけでなく、セラピーと一緒に行うことで、セラピーのセッションに焦点を当てるのに役立つツールです。」

時間がかかることを知っておく

初めてセラピーを始める人々にとって、セラピストはあなたの問題を解決し、あなたを幸せな場所に送るためにそこにいると簡単に思い込むことができます。

「各患者の最適なスケジュールは、彼らが取り組んでいる課題とその緊急性によって異なります」とヴァサンは言います。

ゴトリーブは、多くの患者が特定の課題-別れ、仕事の変化、または喪失-に取り組むために来るが、最終的には最初は予想していなかった自分自身について考え、物事を見つけると書いています。セラピストは、経験、関係、苦労について非批判的な方法で反省するのを助けることができます。

デイブレイクヘルスの子どもと家族のセラピストであり、臨床プログラムコーディネーターであるカーラ・フェルテンは、ANBLEに語ったところによれば、「セラピストは何をすべきかを誰かに伝えるためにそこにいるのではなく、自分自身を知りながら、問題や課題を本来のままに、誠実で安全な方法で対処するためのガイドとなる存在です。」と述べています。

なぜそこにいるのか自問する

フェルテンは、セッションに入る前に以下のようないくつかの質問を自問することを提案しています。

• 一緒に過ごすこの時間から何を得たいですか？あなたにとって有用なことは何ですか？
• わからない場合、セラピストが役立つと思う方法でセッションを導くことに開放的になりますか？
• 愚痴をこぼす/話し合うことはしたいですか？困難な情報を処理し、困難な状況にどのようにアプローチするかを考えますか？
• 自分自身や体、脳、感情、関係の働き、影響について学びたいですか？
• メンタルヘルスのケア方法を学びたいですか？
• 過去に逆境や困難な状況をどのように乗り越えてきましたか？文化はどのように癒しの機会を提供してきましたか？
• セラピーがあなたにとって「うまくいっている」とわかる方法は何ですか？

「セラピーは、あなたのポテンシャルを引き出し、困難な時期を乗り越えるための既に存在するサポートの領域を特定することも含まれます」とフェルテン氏は言います。「自分自身の質問に答えを持つことが多いのですが、それらを明らかにするための助けやガイドが必要な場合もあります。」

セラピーのセッション中に考えること

セッションで話す割合と聞く割合には黄金のルールはありません。

「実際には、これは現在の状況や行っているセラピーのタイプ、個人のセラピストのスタイルによって異なります」とヴァサン氏は言います。「重要なのは、自分のニーズについてセラピストと積極的にコミュニケーションを取ることです。それがどのスペクトラムに位置しているかは問いません。」

したがって、セッション中の自分の気持ちに注意を払いましょう。タイムアウトを取って方向転換することも大丈夫です。

「自分の意見を聞いてもらいたい場合や特定の問題について考えている方法についてフィードバックを受けたい場合は、それを求めてください」とヴァサン氏は述べ、アドバイスや問題解決を必要とする人と、ただ話し相手を求める人との違いについて指摘しています。「セラピストと患者間のより良いコミュニケーションは常に良いことです。」

セラピーのセッション後に考えること

セッションでうまくいったことやいかなかったことについて反省することを恐れないでください。フェルテン氏によれば、何も一晩で変わることはありません。

「セラピーでは、自分が本当に必要なものを共有する意思があり、セラピストがそれに役立つ方法で対応するまでには時間がかかることを知っておいてください」と彼女は言います。「以前に聞いたことも経験したこともないことを試してみることにも意欲的であること。提案されたことは、何かをより良くし、より役立つ、またはあなたにとってより簡単にするためのものです。時にはうまくいくこともあれば、うまくいかないこともあります。」

セラピストが適任かどうかを考慮するのも大丈夫です

セラピーは成長の時です-自分自身のために主張し、最大限の効果を得ることが重要です。

「セラピストとクライアントの関係をバランスさせ、保護するための境界が存在する一方で、セラピストがあなたを助けることにどれだけ資格を持っているかを知る権利があります」とフェルテン氏は言います。

以下の質問を自問してみてください：

• セラピーの対象として取り組んでいることに経験はありますか？
• あなたと似たような人々をどのように助けましたか？
• あなたの文化やアイデンティティを認識していますか？
• あなたが与えるフィードバックをどのように受け入れますか？
• あなたは本当に私を聞いてくれて、私が話したことを覚えていますか？
• あなたは私を気にかけてサポートしたいと思っていますか？
• 他の人が私について知っておくべき重要なことは何ですか？
• 重要なことを直接セラピストに伝えますか、それともセラピストが尋ねるのを待ちますか？

条件に合う人がいる場合、辛抱が必要です。

「セラピーが ‘効果的’ かどうかを知るのは難しいこともあります。困難なことについて話すだけで良くなるわけではありません- ‘効果的’ にするためには ‘努力’ が必要です」とフェルテン氏は言います。「脆弱さを示すこと、トラウマについて認識し、実際に話すこと、誰かを信頼すること、学び、実践するために努力が必要です。これらのことが起こり、少し楽になるようになると、成長し、癒されています。」